大人時間の暮らしノート

50代からの暮らしを心地よく。無理せず育てる、わたしらしい暮らし

「50代からのNISA活用術|出口戦略と運用のコツ、そして口座変更の注意点」

「NISAは若い人の制度」と思っていませんか?
私は50代からNISAを始めました。確かに20代・30代のように「20年・30年と長期運用する」ことは難しいかもしれません。でも実際には、“積み立て”と“使い方(=出口戦略)”を意識すれば、50代からでも十分に活用できる制度です。


◆ 長く持たせるコツは「一度に取り崩さない」

退職後すぐにすべてを現金化してしまうのではなく、必要な分だけを少しずつ売却していくのがコツです。

たとえば、

  • 年金だけでは足りない月の生活費

  • 医療費・旅行費などの突発的な支出

こうしたタイミングに合わせて計画的に取り崩すことで、残った資産は運用を続けることができます。結果的に「寿命より資産が長持ち」する可能性も高くなります。


◆ 非課税メリットをしっかり活かす

NISAは売却益・配当が非課税になる制度です。たとえ運用期間が短くても、このメリットは見逃せません。

さらに、iDeCoと違って“いつでも引き出せる”柔軟さもNISAの魅力。想定外の出費があっても、資金として活用しやすいのが助かります。


◆ 私が考える今後の使い方(実体験)

現在は、NISA口座でインデックスファンドをコツコツ積み立て中です。
将来的には、

  • 退職後もすぐに全額引き出すのではなく、

  • 年金+個人年金を主軸にして、

  • 不足分をNISAから補うイメージで考えています。

取り崩しのタイミングや金額は、生活の変化に合わせて調整しながら、できるだけ長く使い続けたいと思っています。


◆ 出口戦略は「自分の人生設計」に合わせて

NISAの出口戦略は、「何歳で・どれだけ必要になるか」「他にどんな収入源があるか」で変わってきます。

大切なのは、**「最初にすべて使い切らず、長く持たせる計画」**を立てること。
これは老後資金における大きな安心材料になります。


◆ 口座変更で学んだこと(体験談)

実は、私はメガバンクのNISA口座からネット銀行への変更を検討中です。
最初は馴染みのあるメガバンクで始めましたが、勉強していくうちに、ネット銀行やネット証券の方が手数料が大幅に安いことを知りました。

ただし、注意点も。
今年度のNISA枠を使い切っている場合、すぐに変更はできません。
来年度枠からの変更は、10月以降に申請が可能になるため、私はその時期を待ってネット銀行への変更手続きをする予定です。

最初、私は「商品も移さなければならない」と勘違いしていましたが、確認したところ、今年積み立てた資産はそのままメガバンクに残し、非課税で運用できるとのこと。

つまり、

  • 今年の枠(旧口座)と

  • 来年の枠(新口座)を分けて管理することで、
    合計額がNISA上限内であれば問題ないそうです。

このように、途中での変更も可能なので、制度をよく理解していくことがとても大切だと実感しました。


📝 最後に:50代からでも遅くない

若い人の成功例は多く紹介されていますが、50代からでも「今からできる」活用法はたくさんあります。
私もこれから、資産の取り崩し方や使い方を工夫しながら、安心できる暮らしを目指していきたいと思っています。

まずは、

  • 自分のNISA口座の残高

  • 他の収入源や生活費の見通し

これらを書き出して、どのタイミングで・いくら使うかをシミュレーションしてみませんか?

「長く安心して使えるNISA活用」、50代からでも遅くありません。

 

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【体験談】カーブス初回&5回通って感じた効果と続ける工夫|50代女性の健康習慣づくり

【更新日:2025年9月15日】
記事内容を最新情報に合わせて見直しました。

はじめに:カーブスを始めた理由

50代に入り、「定年後も元気に過ごすために、今のうちに体力をつけたい」と思うようになりました。
とはいえ運動習慣がなく、「何から始めればいいのか」と迷っていた私。

そんなとき、整体の先生から「カーブスに通うと身体が変わるよ」とおすすめされたのがきっかけでした。
軽い運動を週に数回続ける方が効果的だと聞き、思い切って体験予約をしてみることにしました。


入会キャンペーンと料金プラン

私が訪れた日はキャンペーン中で、

  • 入会金15,000円 → 1,980円(88%オフ)

  • 月会費(9月分)無料

という特典つき。

体験だけのつもりが、その場で入会を決めました。
選んだのは月6,820円の1年プラン(途中解約も安心な仕組み)。支払いはクレジットカードにしました。


初回体験当日の流れ

  • 受付・説明

  • 体力測定(筋力・柔軟性・サイズなど)

  • マシン2種類体験

  • ストレッチ

  • 入会案内

強引な勧誘はなく、「どうされますか?」という柔らかい聞き方。安心感がありました。


カーブスの施設・服装・持ち物など

  • 更衣室:カーテン仕切りの3か所

  • ロッカー・下駄箱:オープン棚タイプ

  • トイレ・洗面所:施設内にあり(未使用)

  • 服装:普段着のTシャツ+ストレッチパンツでOK(ショートパンツはNG)

  • 持ち物:室内シューズと水分(シューズはレンタルも可)

専用ウェアを着ている方は少なく、自由な服装の方が多く安心できました。


年齢層と混雑状況

  • 午前:60~70代の方が多く混雑しやすい

  • 夕方:30〜60代まで幅広く、比較的すいている

私は10時オープンに行きましたが、すでに9:30には並んでいる方もいて驚きました。
通う時間帯で年齢層もかなり変わるようです。


運動の内容と流れ

  • マシン(12台)+有酸素ステップを交互に30秒ずつ

  • 2周して約30分

  • 間に脈拍チェックがあり、負荷を確認

私は2種類しか体験していませんが、運動不足の私には30秒が思ったよりきつかったです。
それでも、スタッフの声かけがあって安心して挑戦できました。

 

▶︎ 腰痛も運動を始めるきっかけに

実は数ヶ月前から腰痛や坐骨神経痛のような症状が出ていて、整体に通う日々が続いていました。 体を動かすことで改善できるのか不安もありましたが、「筋肉を正しく使うことで、姿勢や血流が整うよ」とアドバイスされ、思い切って始めてみました。

👉【体験談】腰痛・坐骨神経痛をきっかけに気づいた、体と心の整え方

 

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こちらの記事では、運動を始める前の私の体調や、不調から学んだセルフケアについて詳しく書いています。

お試し後


入会後の「5回レッスン」体験談

入会直後から「運動習慣の定着」のために、最初の5回は予約制でコーチ指導のもとレッスンが行われます。
5回終了後からは、予約なしで自由に通うことができるようになります。

✅ 実際に通って感じたこと:

  • 回数ごとにテーマがあり、マシンの正しい使い方・鍛える部位の意識を深めていきます

  • 運動中には脈を測り、負荷がしっかりかかっているかを確認

  • コーチは巡回しながらフォームをチェックしてくれて、力の入れ方・姿勢の修正なども細かくアドバイス

  • ボディタッチが苦手な方は事前に伝えれば配慮してくれます

✅ 指導内容の一例:

  • 水分補給のタイミング(給水ポイントあり)

  • 食事指導として「たんぱく質チェックシート」が配布される(朝・昼の摂取不足に気づいた)

  • 「前の方を参考にしてくださいね」とコーチの声かけがあり、周囲との距離感も心地よい


続けたくなる工夫もいろいろ

先日5回目のレッスンが終了しました。
コーチからは「200回通うとTシャツがもらえる」「お休みが続くと電話がある」など、継続できる仕組みも教えてもらいました。

これからは自由に通えるようになりますが、しばらくは習慣づけのためにもできる限り通う予定です。
慣れてきたら筋肉づくりに最適な"1日おき"ペースに切り替えたいと思っています。

最近は運動後にプロテインを飲む生活も取り入れ始めました。


私の正直な感想

  • 体験や5回通ってみて、運動が習慣化できそうな手応えあり

  • 雰囲気がやさしく、強引な勧誘もなくて安心

  • 運動自体は思ったよりきついけれど、短時間なので達成感がある

  • **50代の私でも続けられそう!**と思えるジムでした


まとめ:カーブスはこんな人におすすめ

  • 無理なく運動を習慣にしたい人

  • 60代以上の方が多い安心感が欲しい人

  • 強度よりも「継続できる環境」を重視する人

逆に「本格的に筋トレしたい方」にはやや物足りないかもしれません。


次回は測定結果をレポート予定!

カーブスでは毎月測定があり、体重やウエストの変化も記録できます。
正直、最初は恥ずかしいですが(笑)、変化が数字で見えるのはモチベーションになります。

来月、1か月通った結果をまたブログでご報告しますね!

 

 

50代から始める暮らしの整えノート術|ロルバーンで人生を可視化する6つの方法

50代から始める暮らしの整えノート術
― ロルバーンで人生を可視化する6つの使い分けアイデア

手帳やノートは、単なるスケジュール管理にとどまりません。
私にとっては「暮らしを整えるツール」。
この記事では、ロルバーンを活用して日々の暮らしや思考を記録している私の6つのノートの使い方をご紹介します。


■ コモンプレイス:知識とアイデアの宝箱

思いついたこと、調べたこと、心に留めたい言葉。
ジャンルを問わず書き留めておく「自分専用の知識・アイデアノート」です。

私はテーマ(=key)を5つに絞って記録しています。

  • 料理

  • ライフハック

  • 欲しいもの

  • 行きたい・気になった場所

  • 健康に関すること

将来的には、それぞれ色分けしてシールで目印をつけ、見返しやすい仕組みにする予定です。





■ 日用品ノート:買いすぎ・使い忘れを防ぐ

作成したばかりですが、こんな使い方を想定しています。

  1. よく買う日用品をリストアップ

  2. チェックリスト化

  3. 購入時に色をつけて記録

  4. 使用開始日をメモ

これによって在庫の把握がしやすくなり、ムダ買いの防止に。
写真付きで記録すると、さらに便利です。


■ レシピノート:自分の味を未来に残す

目分量で作っている料理も、少しずつ記録することに。
きっかけは義母の味の変化。
以前は何でも美味しく作ってくれた義母も、年齢とともに味が変わり、やがて作ることも難しくなりました。

将来の自分のために。
そして、ボケ防止も兼ねて、新しいレシピに挑戦する記録帳として活用中です。


ジャーナリングノート:思考を整理する時間

朝に限らず、気が向いたときに頭の中をノートに書き出しています。
PCやスマホも便利ですが、紙に書くことで気持ちが整ったり、客観的に見られることも。

数ヶ月後に読み返すと「あのときは悩んでいたな」と懐かしくなることもあります。


■ 家事ノート:少しずつ快適な家へ

これから作る予定のノートです。
一気に片付けや掃除をするのが難しくなってきた今、計画的に取り組む必要を感じています。

  • 月ごとに「目標」と「反省」を記録

  • 畳替え・ふすま・壁紙などのリフォーム計画も

定年までに、心地よい住まいに整えていくための行動計画帳にしたいと考えています。


■ ハビットトラッカー:習慣化したい行動の見える化

こちらも新しく作り始めたノート。
100均で買ったスタンプを使って、日々の行動にチェックを入れています。

  • 10分片づけ

  • 5分書類見直し

  • 10分運動

  • 1日1つ手放す

これらを毎日記録し、月末には「目標」と「反省」をセットで振り返る予定です。


✨手帳は暮らしを見直すためのパートナー

生活スタイルは日々変化していきます。
だからこそ、手帳やノートも「続けやすく、変化に対応できる形」で使っていくのが大切。

ロルバーンは、そんな柔軟さと使い勝手の良さを兼ね備えた私の相棒です。
50代からの暮らしを、よりラクに・心地よくするために、これからもノートとともに歩んでいきたいと思っています。
まずは「日用品ノート」から始めてみませんか?買い忘れや無駄買いを減らすだけで、心も家計もほっとラクになりますよ。

 

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【50代からの髪質変化】私のヘアケア見直しとおすすめアイテム

髪質の変化は、私たちの体からのサインかも

最近、「あれ?髪質が変わったかも」と思うことが増えてきました。

以前は太くて硬く、むしろボリュームで悩んでいたのに、最近は髪が細くなってうねりやすくなってきたのを感じています。
もともとくせ毛ではありましたが、ここ数年は特にパサつきや広がりが気になるようになりました。

若いころは、乾かさずに寝てしまってもそれほど気にならなかったのに、今ではきちんとドライヤーで乾かさないと翌朝のダメージがひどくなるように。
そのため、最近は**「髪をきちんと乾かしてから寝る」**ことを習慣にしています。

時間があるときは、シャンプー前にマッサージオイルを使って頭皮マッサージも。
地肌の血行を促すように、優しくもみほぐすとリラックスできて一石二鳥なんです。


地肌の変化にも気づき始めて…

薄毛というほどではないのですが、分け目や前髪の地肌がなんとなく気になるようになってきました。

そこで試してみたのが、ロクシタンの〈薬用〉育毛美容液 アンチヘアロスセラムです。

スポイトで地肌に数滴たらし、指の腹で優しくなじませるだけ。
とてもシンプルなお手入れですが、こういったケアは“続けることが一番大切”だなと感じています。

ロクシタンらしい自然派の香りが特徴ですが、このセラムはまさに「草そのもの」といった香り。私は癒されるのですが、娘はちょっと苦手のようで、香りの好みは分かれるかもしれません。

とはいえ、国内販売本数50万本以上という人気商品とのこと。気になっている方も多いのではないでしょうか?


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※本記事にはプロモーションが含まれます。気になる方は、楽天ロクシタン公式サイトで直接検索してみてもOKです。


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ヘアケアは、内側からの見直しも大切に

髪のトラブルには、外側からのケアだけでなく体の内側のバランスも関係しているように感じます。

  • 食生活たんぱく質やビタミンなど栄養バランスを意識

  • 睡眠:成長ホルモンの分泌を意識して、なるべく早めに就寝

  • ストレス:溜め込まず、こまめにリセット

また、シャンプー選びも見直しポイントですね。最近、エイジングケア向けの低刺激シャンプーを試してみたのですが、どうも私には少しパサつく感じが。
使い切ったら、次はまた別の商品を試してみる予定です。

さらに、白髪染めについても、頭皮にやさしい植物系カラー(ヘナなど)への切り替えも視野に入れています。


まとめ:変化を受け入れて、自分に合ったケアを見つけたい

年齢を重ねると、肌と同じように髪質や頭皮の状態も変化していきます。

でも、そんな変化も自分の体からの大切なサイン
前向きにとらえて、今の自分に合ったケアを見つけていけたらいいですよね。

今後も、シャンプーや育毛アイテムなど「これ良かった!」と思えるものがあれば、このブログで紹介していきます。


💬読者へのひとこと

「髪の変化、私も感じてる…」という方がいたら、ぜひコメントや感想で教えてくださいね。
同じ悩みを共有しながら、少しずつ前に進んでいけたら嬉しいです。

 

【体験談】エアコンは贅沢じゃない!私が気づいた熱中症対策の大切さ

年々気温が上がり、以前のような「エアコンは贅沢」という感覚は通用しなくなってきました。
私も昔は「ひとりのときは我慢しよう」と思っていましたが、体調を崩して病院に行くことになったら電気代以上の負担になりますよね。

風があるから大丈夫?実は危険な油断

風がある日など、つい涼しく感じてエアコンをかけずに過ごしていたことがありました。
その結果、夕方になると頭痛やだるさを感じ、今思えばあれは熱中症の一歩手前だったと思います。

熱中症の初期症状とチェック方法

放置すると、以下のような症状が出ることも:

  • めまい・立ちくらみ

  • 筋肉痛・こむら返り

  • 異常な発汗(または汗が出ない)

医療関係者の方から伺った簡単な脱水症状のチェック方法もご紹介します。

✅ 爪を押して白くなり、手を離して3秒以上ピンクに戻らない場合は脱水の可能性あり
✅ 尿の色が濃いときも水分不足のサイン

応急処置と自宅でできる対策

もし「熱中症かも?」と思ったら、すぐに以下の対応を:

  • 涼しい場所へ移動

  • 服やベルトを緩めて体を冷やす

  • 水分をとる

  • 保冷剤があれば首・脇の下などを冷やす

日頃から「体温調節がうまくいかなくなる年齢」に備えておくことが大切です。

のどが渇く前に飲む!水分補給の工夫

加齢とともにのどの渇きを感じにくくなるため、
のどが渇く前に水分補給する習慣が大切です。

私も仕事に集中していると、水筒の中身が全然減っていないことも。
そこで、「時間」や「行動の区切り」で飲む習慣をつけています。

💡 起床後/入浴前後/外出前などにコップ1杯の水を飲むのがおすすめ。

クエン酸・塩分も忘れずに

熱中症対策には梅ジュース(クエン酸ドリンク)がぴったり。
水分と一緒に塩分補給
も忘れずにしましょう。

最近は、塩キャラメルや塩キャンディなども種類豊富。
お好みで選んで、バッグに常備するのもおすすめです。

カラダが求めていた「スイカ」?

最近、無性にスイカが食べたくなることがありました。
調べてみるとスイカにはカリウムや水分が豊富で、
体が必要としていたんだなと実感しました。


🍉まとめ:自分の体の声を大切に、暑さに負けない暮らしを

暑さが本格化するこれからの季節、
体調を崩す前にしっかり対策しておくことが何より大切です。

  • のどが渇く前の水分補給

  • クエン酸や塩分の補給

  • 冷房を我慢しすぎない

  • 睡眠・栄養バランスの見直し

日々の積み重ねが、夏を元気に過ごすコツになります。
まずは、今すぐエアコンの設定温度を見直して、水分を一口でも摂ってみませんか?毎日の小さな配慮が、健康な夏のスタートになりますよ。🌿

🌿「腰の違和感」から気づいた、私の体のサインとゆる運動習慣 あれ?腰が… ─ 体からのSOS

長時間の座りっぱなし生活が続いたせいか、ある日「なんだか腰が重いな」と違和感を覚えるようになりました。
最初は「疲れてるだけかな?」という程度でしたが、徐々に悪化し、坐骨神経痛のような痛みまで。

座っても、立っても、横になっても痛い──そんな日々が続き、これはもう無視できないと整体へ駆け込みました。

姿勢だけじゃない!整体で言われた意外な原因

整体の先生に体を整えてもらい、日常でも簡単な運動を続けたことで、痛みは徐々に落ち着いてきました。
そのとき先生に言われたひと言が忘れられません。

「姿勢や筋力だけじゃなく、食事・睡眠・生活習慣も影響していますよ」

思い返してみると──

  • 自分の食事はつい簡単に済ませがち

  • 家事や仕事に集中すると水分補給を忘れる

  • スマホやPCの前で長時間同じ姿勢

確かに、体が悲鳴をあげてもおかしくない暮らしをしていたなと反省しました。

年齢に合った「無理しない運動習慣」

「健康って、当たり前じゃないんだな」
痛みをきっかけに、そう感じるようになりました。

ただ、いきなりハードな運動は現実的ではありません。
だからこそ、年齢に合った「ゆるいけど続けられる運動」が大切だと思います。

私が取り入れている“ゆる運動習慣”

  • 🦶 かかとの上げ下げ(親指側に重心をかけて)
    ふくらはぎを刺激し、骨盤底筋にも効果的。血流促進にも◎

  • 🪑 椅子に座って足踏み
    テレビを見ながらでもできる下半身運動。むくみ予防にも。

  • 🌬 腹式呼吸(お腹をへこませながら息を吐く)
    腸腰筋や深層筋を意識しつつ、リラックス効果も。

👉 ポイントは「1回からでもOK」。小さな積み重ねが自信につながります。

カーブスに通い始めて感じた変化

最近はカーブスに通い始め、1回30分ほどの運動を続けています。
そのおかげで「体を動かすこと自体が苦にならない」状態に変化しました。

  • 家事が前よりラクに感じる

  • 腹圧を意識するようになった

  • 少しずつ筋力がついてきた実感がある

整形外科の先生に「筋肉は優秀なコルセット」と言われたことがあります。
年齢を重ねると筋肉はつきにくいといいますが、「まだ間に合う!」と信じてコツコツ鍛えています。

食生活もアップデート

腰痛対策には筋力だけでなく、その土台になる栄養も大切。

  • 水をこまめに飲む

  • 野菜はお味噌汁やスープでしっかりとる

  • 納豆や卵でたんぱく質を補う

無理なくできる工夫を続けることで、体調が整いやすくなったと感じています。

まとめ:小さな整えが、大きな変化に

健康は一日にしてならず。
「もう年だから仕方ない」ではなく、「今の私にできること」を積み重ねることで、体とのいい関係が育っていきます。

このブログでは今後も、

  • 実際にやってみて効果を感じた運動やストレッチ

  • 日常で意識している生活習慣の工夫

  • 気軽に取り入れられる食事のアイデア

などを紹介していきます。

「最近なんとなく体が重い」「腰がつらい」という方は、一緒に“整える暮らし”を始めませんか? 🍀
まずは、かかとの上げ下げを1回から。
その小さな一歩が、疲れた体と心をラクにしてくれるかもしれません。

 

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持たない暮らしで心も軽く|ものを減らすと見えてくる「本当に大切なこと」

「持たない暮らし」という言葉に、どんな印象を持たれますか?

私は最近、モノを減らすことで得られるメリットを、身をもって感じるようになりました。
節約や収納の悩みが減るだけでなく、心や生活にもゆとりが生まれるように思います。


ものを減らすと暮らしが変わる

私が「持たない暮らし」を意識するようになったのは、いくつかの気づきがあったからです。

  • 掃除がしやすくなる

  • 家にある物が把握できるようになる

  • 無駄な買い物が減り、節約につながる

  • スペースができ、気持ちにも余裕が生まれる

ものを減らすと、日々の生活が驚くほどスムーズになるんです。


きっかけは義理の両親の家

私にとって大きなきっかけは、義理の両親の家を訪れたことでした。

2階建ての倉庫には、もう使われていない冷蔵庫が2台高価な食器類も箱のまま並べられており、かつての趣味で広げた畑道具も大量に残っていました。

「もったいないから」と捨てずにきた結果、家の中にはモノがどんどん蓄積されていったようです。

けれど、これだけの物を片づけるとなると、子どもたちだけでは手がつけられません
いずれは業者にお願いすることになるのだろうな…と覚悟しています。

だからこそ私は、自分の代では子どもに負担をかけたくない
そう思って、少しずつでもモノを減らす暮らしを始めました。


1日1ジャンルから始めてみる

いきなり全てを捨てるのは大変ですが、「今日は靴下だけ」「今日はバッグだけ」と1日1ジャンルだけ見直すなら気軽に始められます。

たとえば私の場合、両足がそろっていない靴下は潔く処分し、同じ靴下をまとめて購入。
靴もパンプスとスニーカーを2足ずつと決め、それ以外は手放しました。

仕事の外出が減ったこともあり、スーツは1着に減らし、普段着も3セットに絞っています。
ちょっとしたお出かけには、会社で着ているオフィスカジュアルで十分。

今は働いているのでそのスタイルですが、退職後はライフスタイルの変化に合わせて、また見直すつもりです。


これからは「今、使うもの」を大切に

ものが多いと、過去の自分や未来の「いつか使うかも」に引っ張られてしまいます。
でも今大事なのは、「今の私に必要なもの」。

これからは、今の自分に合った持ち方・暮らし方をしていきたいと思っています。
まだまだ始めたばかりなのでモノに囲まれた生活ですが、これから少しずつ減らしていこうと思います。

まずは「使っていないもの」リストを3つ書き出してみませんか?小さな整理から、心地よい暮らしが整いはじめますよ。

📌 このブログについて

「大人時間の暮らしノート」は、50代からの暮らしとお金の見直しをテーマに、暮らしを整えるヒントを発信しています。

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