自炊こそ節約の基本。でも毎日がんばるのは疲れる…
「毎日ちゃんと作らなきゃ」「節約のために自炊しなきゃ」
そう思えば思うほど、夕方になると「今日は何にしよう…」と悩みがち。
私も以前は、毎日冷蔵庫の前で立ち尽くしていました（笑）
でも最近は、**「ざっくり献立」**という考え方に出会ってから、買い物も調理もぐっとラクに。
きっちり決めず、緩く流れだけ作ることで、気持ちもずいぶん軽くなりました。
🗓 ゆるっと1週間の献立テーマ
曜日ごとにざっくりテーマを決めておくだけで、
「何作ろう問題」が激減！
月曜：炒め物の日
→ 冷蔵庫にある野菜で豚肉と野菜炒め。
味付けは焼き肉のたれで一発！ごはんがすすむ♪
火曜：麺類の日
→ 冷凍うどんやそうめん、ラーメンでアレンジ。
「ごま味噌うどん」「温かい鶏だしうどん」など、具材は冷蔵庫と相談でOK！
水曜：魚の日
→ 焼くだけの塩サバ、鮭などで。
副菜はレンジで青菜のおひたしをサッと作って手軽に。
木曜：カレー or 煮物の日
→ 常備野菜を活かしてカレーや肉じゃが、豚汁など。
多めに作って翌日のアレンジにも使える！
金曜：丼の日
→ 親子丼、そぼろ丼、海苔たま丼など。
洗い物も少なくて、疲れた週末にぴったり♪
土曜：自由の日（外食・テイクアウトOK）
→ あえてがんばらない日を1日作ることで、1週間が回ります😊
日曜：作り置き＆冷凍整理の日
→ 冷凍ストックを活かして整理＆消費。
余力があれば副菜を作り置きして、月曜がぐっとラクに！
🍳「ゆる献立」は、心をラクにするためのしくみ
この献立ルールのいいところは、
「毎日守らなくてもOK」なところ。
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疲れた日はインスタントやレトルトに頼る
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食材がない日は曜日ルールを飛ばしてもいい
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家族の希望があれば臨機応変に変更！
続けるコツは「気軽に、でも流れは持っておく」ことなんです。
💡節約にもつながる“買い物と献立のリンク”
曜日ごとにテーマがあると、買い物も計画的に。
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「火曜はうどんだから冷凍うどんは週に1袋でOK」
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「木曜と金曜は共通素材（じゃがいも・鶏肉）で回せる」
など、食材の無駄も減りやすくなります。
買い物に行く回数も減って、節約にも効果◎。
🛒 自炊を助けてくれた宅配サービスも
我が家では今は休止中ですが、以前「オイシックス」や「ヨシケイ」を利用していた時期がありました。
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体調がすぐれない週
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仕事や家事が立て込んでいるとき
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自分では思いつかないメニューを試したいとき
など、宅配食材は本当に助かる存在でした。
私は「合うかどうか」は実際に使ってみないとわからないと思ったので、
両方ともお試しセットから始めてみました。
☘ まずは“週1日だけ”でも自分ルールを
全部やらなくても、**まずは「週1だけ〇〇の日」**からでも大丈夫。
たとえば…
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「金曜は冷凍うどんにする日」
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「日曜は作り置きの気が向いたらやる日」
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「木曜は1品だけでOKの日」など
少しのゆるさが、続ける力になります😊
📝まとめ：がんばらなくていい。自分に合った“ゆる献立”を
毎日のごはん作りは、がんばりすぎると疲れてしまいますよね。
でも「ざっくり決めておく」だけで、自炊がずっとラクになります。
そして、ラクでも十分おいしい、節約にもなるのが“ゆる献立”の魅力。
まずはあなたも、「自分だけのルール」をひとつ決めてみませんか？
毎日がちょっとずつ軽くなるヒントになるかもしれません。
