また６月というのに最近本当に厳しいですね。
実は先日、家の中で熱中症になりかけたことがありました。
風が入ってきて涼しく感じたから、いつものようにエアコンをつけずにいたんです。
ところが午後になると、なんだかだるくて頭が重い…。冷たいお茶を飲んでもスッキリしない。
「もしかして、これって熱中症の一歩手前？」と気づいたときには、かなり体がつらくなっていました。
エアコンを使うのは“贅沢”じゃない
私たち50代・60代は、まだ「暑さに強い」と思い込んでしまう年代かもしれません。
昔はもっと暑くても平気だった、なんて思ってしまって。
でも今は違います。
体温調節の機能が少しずつ落ちてきていて、自分では暑さに気づきにくくなっているそうです。
それ以来、室温が28度を超えたらエアコンを迷わずON。
扇風機やサーキュレーターで空気を回すだけでも、体感温度はグッと下がりますよ。
水分補給だけじゃ足りない、と思った話
熱中症＝水分補給、と思いがちですが、それだけじゃ不十分。
汗と一緒に失われる塩分やミネラルも必要なんですね。
私が意識して摂るようにしているのは、
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味噌汁や梅干しで自然な塩分補給
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きゅうりやバナナでカリウムをプラス
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たんぱく質は納豆やゆで卵で手軽に
食事が偏ると、翌日なんとなく体が重く感じる気がします。**「夏こそ3食しっかり」**が大切ですね。
シャワーだけじゃ疲れが取れない
つい暑くてシャワーで済まる方も多いと思いますが、
軽く湯船につかるだけで血流がよくなって、寝つきもよくなるのを実感しています。
ぬるめのお湯で5〜10分。
この習慣があると翌日の体調が安定するので、最近は欠かせません。
肥満や座りすぎにもご用心
私はどちらかというと座っている時間が長い生活。
運動も少ないので、汗をかきにくくなっていることも影響しているのかもしれません。
気づいたときに肩回しやストレッチ、1日10分だけのウォーキングでも、
体が熱に強くなる気がしています。
「まだ大丈夫」と思う前に、できることを
今回、軽い熱中症になりかけた体験を通して、
「年齢とともに暑さへの感覚も変わるんだな」と感じました。
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エアコンは迷わず使う
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食事と睡眠を丁寧に
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体をこまめに動かしておく
これだけで、日々の体調が大きく変わってくると思います。
「まだ大丈夫」より、「今の自分に合った対策」を。
まずはスマホや手帳に「室温28℃を超えたらエアコンをつける」など、小さなルールを3つ書き出してみませんか？今日の行動が、無理のない夏への第一歩になりますよ。
今年の夏も、無理せず元気に乗り切りましょうね。
