最近、朝に白湯を飲む習慣を始めました。
きっかけは、腰痛や体調不良が続いたこと。整体の先生とのお話の中で「まずは体を冷やさないこと」「朝に白湯を飲むのはおすすめ」と教えていただいたのが始まりです。
正直なところ、私は白湯があまり得意ではないタイプです。でも少し工夫を加えることで、無理なく続けられるようになってきました。
今回は、私が感じた白湯のメリットや続けやすい工夫、注意点などをお伝えします。
体調を整えたい方、冷えや便秘が気になる方にも、ぜひ参考にしていただけたらうれしいです。
白湯のメリットとは？
白湯とは、一度沸騰させたお湯を50℃前後まで冷ました飲み物のこと。
ただのお湯……と思われるかもしれませんが、朝に飲むことでさまざまなメリットがあります。
✅ 胃腸の働きを整える
朝一番に温かい白湯を飲むことで、内臓がゆっくりと目覚め、消化器官の動きがスムーズに。便秘がちだった方が改善したという声も多いです。
✅ 血行を促進し、冷え対策にも
体を内側からじんわり温めることで、血流が良くなり、冷えの改善や代謝アップにも効果が期待できます。
✅ デトックス効果
白湯には利尿作用があり、老廃物の排出を助ける働きも。朝の一杯で体内を「リセット」する感覚です。
白湯をおいしく感じられない方へ｜私の工夫
私も最初は、「お湯を飲むって味気ない…」と思っていた一人です。
そんな私が続けるためにやっているのが、レモン汁を数滴加えること。これだけでかなり飲みやすくなります🍋
そのほかにも、白湯が苦手な方におすすめのアレンジをいくつかご紹介します。
🌿 白湯をおいしくするアレンジ例
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しょうがスライスやチューブしょうがを少量加える
体を温める効果も高まり、風味も◎ -
はちみつをほんの少し入れる
ほんのり甘さが加わることで飲みやすくなります（ただし糖質に注意） -
ハーブティー用のティーバッグを一瞬だけ浸す
香りづけ程度に利用するのがポイント。ノンカフェインで。 -
お気に入りのマグカップを使う
気分が上がる器を使うだけでも、習慣化がぐっとラクになります。
白湯を飲むときの注意点
どんなに体に良いといっても、白湯の飲み方にもいくつか注意点があります。
❗ 注意したいポイント
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熱すぎると粘膜を傷つける可能性も。50℃前後がベスト
触って「ちょっと熱いけど飲める」くらいが目安です。 -
飲みすぎには注意（1日700ml以内が目安）
特に腎臓や心臓に負担をかけないように。朝に1杯（150〜200ml）で十分です。 -
寝起きすぐはコップ1杯でゆっくり
一気飲みせず、5〜10分かけてゆっくりと飲むのが理想。
まとめ｜白湯習慣は「今から始める自分メンテナンス」
白湯を飲むことは、手軽にできる心と体のセルフケアの一つ。
特に50代・60代になって体調の変化を感じやすくなってきた今、こうした**ちょっとした「整える習慣」**を意識して暮らしたいと思っています。
白湯は、特別な準備も道具もいらず、今すぐ始められる健康習慣です。
苦手な方も、レモンやしょうがなどのアレンジを加えて、自分に合う飲み方を見つけてみてくださいね。
まずは今朝、白湯をぬるめにして一口飲んでみませんか？優しい習慣が、1日の安心につながりますよ。
