「最近、なかなか体重が落ちにくいな…」「無理なダイエットは続かないし、体調も気になる」
そんなふうに感じている50代の方、私だけじゃないと思います。
そこで、今回試してみたのが話題の16時間ダイエット（ファスティング）。
私の場合、実は「偶然」から始まりましたが、体調に無理なくできたので、これからもゆるっと続けてみようと思っています。
◆ 16時間ダイエットとは？
簡単にいうと、1日のうち16時間は食べ物をとらず、8時間の間に食事を済ませる方法。
空腹の時間をつくることで、体が「オートファジー（細胞のリセット・再生）」のスイッチを入れ、健康や代謝アップが期待できるそうです。
極端な食事制限はなく、普段の生活に合わせて実践できるのが魅力ですね。
◆ 偶然から始まった私の16時間ダイエット
私はもともと朝ごはんが軽めの日が多く、たまたまお昼まで食事の間隔が空いた日がありました。
そのタイミングで16時間近く何も食べなかったことに気づき、これが話題の「16時間ダイエット」かも？と思ったのがきっかけです。
そこから、無理せず、自分のペースで取り入れてみることに。
◆ 無理しないコツと私のルール
特に暑い季節、無理をすると体調を崩しやすいので、以下のようなポイントを意識しています。
✔ 水分補給はしっかり（お茶や水、ミネラル補給を忘れずに）
✔ タンパク質やミネラルはきちんと摂取（食事の質を大切に）
✔ スナック菓子や栄養価の低いものは控える
✔ 体調がすぐれない日は中止する
完璧を目指さず、「できるときだけ」でも十分だと自分に言い聞かせています。
◆ まとめ｜50代からは「無理せず続ける」が一番
若い頃のように、すぐ結果が出なくても焦らず、コツコツが大切ですよね。
私も「体重が減る」より「体が軽く感じる」「なんとなく調子が良い」を目指して続けていきたいと思います。
同じように興味がある方は、ぜひご自身のペースで取り入れてみてくださいね。
また1〜2週間後に、経過や感じた変化もブログでお伝えできたらと思います。
＼ ゆるっと健康習慣、続けていきましょう ／
週に1回だけ、夜の食事を少し早めに終えて、朝食を遅らせてみませんか？小さな変化でも「体が軽い」と感じる一歩になりますよ。
✨最後に
これからも、50代からの暮らしに役立つ情報や、心と体をととのえる習慣を発信していきます。
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