「なんとなく始めた16時間ダイエット」、気がつけば10日ほど続いています。
始めたきっかけは偶然でしたが、思っていたよりずっと快適です。
🍽 食事時間のルールはシンプル
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夜19:30までに食事を終える
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翌日の昼12:30（会社のお昼休み）まで食べない
つまり、16時間は食べずに過ごすという、いわゆる「時間制限ダイエット」です。
☕ 朝の過ごし方と空腹対策
最初は「お腹が空いて大丈夫かな？」と心配でしたが…
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朝は白湯を一杯（体が温まります）
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前日の味噌汁が残っていれば少し飲むことも
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小腹が空いたときはシュガーレスガム
…これで意外と大丈夫なんです。
🍴 昼と夜は無理せずしっかり
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お昼は社員食堂で軽めのおそばが多め
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帰宅後すぐはお腹が空いているので、
バナナ、納豆、黒豆、無塩ナッツなどを少し -
夕食は、魚・鶏・豆腐が中心。
野菜たっぷりの味噌汁も定番です
📝 10日続けて感じた変化
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最初は少し眠くなる日もあったけれど、今は慣れました
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年齢的に小食になってきていたのかも？
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気づかぬうちに「お腹が空いていなくても食べていた」ことを実感
最初の数日は全然体重が減らず「こんなに我慢してるのに！」とショックでしたが、
5日目頃から少しずつ変化が出てきました。
🍋 何が効いているのかは不明（笑）
白湯のおかげ？
毎日飲んでいる梅ジュースの効果？
それとも、オートファジーによる代謝のリセット？
まだはっきりとはわかりませんが、
以前より身体が軽く、調子が良いのは確かです✨
🤗 無理せず、ゆるっと続けていきたい
家族と一緒の食事、旅行のときはこだわらずに楽しむ。
「ルールに縛られすぎず、楽しく続ける」ことがいちばん大切ですよね。
16時間ダイエットの空腹時間は、水分とナッツを味方にしてみませんか？良質な脂質とミネラルで体も心も満たされ、快適に続けられます。🍵
🌰 私のおやつの定番「無塩ミックスナッツ」
16時間ダイエット中、小腹が空いたときにぴったりなのが 「無塩ミックスナッツ」。
腹持ちがよく、糖質も控えめなので罪悪感なくつまめます。無塩タイプなので、塩分の摂りすぎが気になる方にも◎。
私は、会社からの帰宅後、食事の準備をする前に数粒つまんでいます。
ナッツにはビタミンEや良質な脂質が含まれていて、美容や健康にも効果的だそう。
