【16時間ダイエット体験談③】整体で教わった！食べ方ひとつで結果が変わる？血糖値と腸活の話

16時間ダイエットを続けていると、気になるのが「明けの食事」。整体に行ったとき、先生と食事の話になり、ちょっとしたアドバイスをいただきました。

この記事では、そのアドバイスとともに、食事の工夫や粉末タイプの食物繊維についても紹介します。

16時間ダイエット明けにおすすめの食べ方

整体の先生からいただいたアドバイス：

食事前に食物繊維を摂るのがおすすめ！

空腹時間のあと、いきなり炭水化物を摂ると血糖値が急上昇してしまう可能性があります。そこで、まずは食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇をゆるやかにするのがポイント。

「サラダを先に食べましょう」というのと同じですね。

生野菜が苦手だったり、忙しいときは粉末タイプの食物繊維を活用するのも◎。

無味無臭のものならスープや飲み物に混ぜて手軽に摂取できます。しかも、腸内環境の改善（＝腸活）にも効果的です。

粉末タイプには主に2種類あります：

種類	特徴	向いている人
イヌリン	腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える	腸活したい、便秘ぎみの方
難消化性デキストリン	食後の血糖値や脂質の吸収を穏やかにする	糖質・脂質をコントロールしたい方

どちらも楽天などの通販で手に入ります。

現在、私は糖質を分解しにくい体質なので「デキストリン」から試してみようかなと考えています。

先生によれば、植物性たんぱく質だけでは栄養が偏る可能性も。

たとえば鶏むね肉などの脂肪が少ないお肉を、適度に取り入れると良いそうです。

「ゆるく続ける」ことがこのダイエットのキーワードなので、完璧を求めず、体に優しい選択を続けたいですね。

まず、今日の朝食前に「粉末タイプの食物繊維」をひとさじ取り入れてみませんか？シンプルな一歩が、腸も血糖値もやさしく整えてくれますよ。

次回は、16時間ダイエットを続けるうえでの「気持ちの波」や「モチベーション管理」についても書く予定です。気になる方は、また読みに来てくださいね。

✍️ まとめ

● 空腹明けの食事では、まず食物繊維を。血糖値の上昇をゆるやかに。
● 粉末タイプの食物繊維は手軽でおすすめ。腸活にも◎
● 植物性タンパク質だけに偏らず、鶏肉などの良質な動物性たんぱく質も適度に取り入れて。

無理のない習慣として、私も引き続き「ゆるく」「楽しく」続けていこうと思います。
今回の情報が、どなたかの参考になればうれしいです。