夏バテ、気づいていますか？
「なんとなく体が重い」「寝ても疲れがとれない」…それ、実は隠れ夏バテかもしれません。
真夏の外気温は30度を超えるのが当たり前。外と室内の温度差も体に負担をかけています。私も自宅では28度設定を心がけていますが、会社や出先では風が直接当たる席もあり、肩こりや疲労感が蓄積しているのを感じています。
気づきにくい「隠れ夏バテ」の症状とは？
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食欲はあるのに体が重い
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イライラしやすい、集中力の低下
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むくみや冷え（特に足元）
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朝起きづらい、夜ぐっすり眠れない
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軽いめまいや立ちくらみ
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肌荒れや髪のパサつき
なぜ「隠れ夏バテ」は気づきにくいの？
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エアコンが効いた室内では快適に感じやすい
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夏風邪や更年期障害と症状が似ている
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自覚症状があっても、無理して家事や仕事をこなしてしまう
「熱が出るわけじゃないし…」と頑張ってしまい、体が悲鳴を上げていても見逃しがちです。
今日からできる！隠れ夏バテ対策【食事・生活・メンタル編】
食事編：体を内側からケア
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温かい汁物を1日1回
→私は朝、白湯とみそ汁でスタート。体がじんわり温まります。 -
冷たい飲み物ばかり避ける
→普段は常温か温かい飲み物。冷たいものは外食時など限定に。 -
クエン酸やビタミンB群を意識
→今年は自家製梅ジュースが大活躍！特別な効果は感じなかったけれど、「そういえば最近だるくないかも？」と気づきました。 -
消化の良いメニューを心がける
→そうめん＋豆腐や卵など、胃腸をいたわる献立を意識。
※別記事で「食欲がないときの食事」についてもご紹介予定です。
生活習慣編：夏に負けない体づくり
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朝5分の日光浴で体内時計リセット
→ベランダで空気を入れ替えるときに太陽を浴びています。 -
湯船にしっかり浸かる
→38〜40℃でリラックス。入浴剤を入れて気分もリフレッシュ。 -
寝室の温度管理
→エアコンは28度設定で朝までON。タイマー切れで起きることがなく快適。 -
スマホは明るさ控えめに
→眠る前はブルーライトを控え、読書モードで静かな時間を。
メンタル編：自分をいたわる意識を
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「疲れている自分を責めない」
→本当に疲れていると感じたら、何もしない日を。自分を労わる気持ちを大切に。 -
「何もしない週末」もアリ！
→土日はゆったり過ごすように心がけています。時間に追われないだけでも心の余裕ができます。
こまめな水分補給におすすめ！保温・保冷対応マグ
「水分を意識的にとる」ことも夏バテ予防には欠かせません。そんな時に便利なのが保温・保冷対応のマグボトル。
夏は冷たいまま、冬は温かさBLUNO
まとめ：体の声をきいて、自分を大切に
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「眠い・だるい」は夏バテのサインかも
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無理せず、食事・睡眠・水分補給を意識して過ごす
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自分を労わることで、夏を快適に乗り切れる
夏はつい頑張りすぎてしまいがち。でも、ちょっと立ち止まって自分の体と心の声に耳を傾けてみてください。
まずは今日、いつもよりちょっと早めにおやすみしてみませんか？「今日は自分に優しく」から、夏の心身を整えはじめましょう。
▼野菜をしっかりとってバランスの良い食事もオススメ。関連記事はこちら。
